食事と運動で改善
私は34歳の女性です。私は10年近くアトピーに苦しんできましたが、食事や生活改善と平行して運動もするように頑張った結果、1年ほどでほぼアトピーは改善しました。
特に私のような成人アトピーの場合は食事や生活習慣など様々な原因でアトピーになって、なかなか治りにくいのですが、一つ一つ原因をなくしていく事でアトピーは必ず改善します。ただ時間と根気がいるのであきらめない事が大事だと思います。
まず、運動だけ頑張ってやってもそれだけではなかなかアトピーは改善しないと思います。まず大事なのは食事です。肉類や乳製品、お菓子やアイスやラーメンなどはしばらく控えるようにして下さい。アトピーが治ってからはたまに少し食べるだけなら問題はありませんが、全身に湿疹がでている場合はやめておいた方が良いです。
後は生活習慣ですが、私もそうでしたが、アトピーの人は運動など体を動かす事があまり好きではない人が多いと思います。運動すると汗をかくので汗の刺激て肌がまたかゆくなるんですよね。夜は痒みでなかなか眠れないため常に倦怠感がありますし、運動なんてする気になれない人も多いと思います。
運動で深い睡眠
アトピーがひどくて夜眠れないからいつも体がしんどい➡運動する気にならない➡体を動かしてないからなかなか眠れない、という悪循環に落ちいっているアトピーの方は多いと思います。
それを立ちきるには、まずはしんどくても日中に体を動かす事です。ウォーキングから始めるのもいいと思います。汗をかいて肌が痒くなると思いますがかかないように我慢して運動した後はなるべく早くシャワーをあびるか、濡れタオルで汗を拭き取って下さい。
日中に体を動かしたり運動を続ける事によって夜は適度に体が疲れて眠れるようになると思います。また運動して汗をかくと汗と一緒に体の中の老廃物がでてくるのてまデトックス効果もあります。
よく岩盤浴などに行った日は肌のひどい乾燥もマシになるのでいい汗には保湿効果もあるのです。肌が改善されていけば汗の刺激てま肌が痒くなる事も少なくなっていくと思います。よく体を動かして夜に疲れて眠れるようになったら肌の調子がだいぶ変わってくると思います。
睡眠がきちんととれていないとステロイドを塗ってもなかなか効きが悪いという事がありますよね？やはり肌は深い眠りについている間に再生されるので、良い睡眠をとるためにも運動はとても大事です。
アトピーと運動私の方法
アトピー性皮膚炎を改善する為に運動は必要なのだろうか？物心ついた頃からすでにアトピー性皮膚炎だった私は小学４年の頃に親や兄弟が治そう！！と協力してくれて毎日マッサージを受け、好転反応のじゅくじゅくガサガサ眠れない日々をなんとか乗り越え一時赤みは治まり綺麗な肌が見えてきていました。ですが学校に行けない日もあるくらいキツく大変な時期でした。
続けていればそのまままた好転反応が起こりよくなる、というサイクルを経てよくなったのかもしれませんがあの頃の私には耐えられませんでした。やっと高校生の頃にこれではいけないな。と思いまず手軽に始められる運動ジョギングを毎日３０分続けていました。
ウォーキングを１時間
でもアトピー性皮膚炎の人に多い喘息という壁にぶつかり他の方法を必死で探しました。アトピーの人は始めから激しい運動をしてはダメだということを知り、早歩きのウォーキングを1時間して甘いものはなるべく摂らないという生活に変えました。
毎日好きな音楽を聴きながらのウォーキングは楽しいしたくさん汗をかいてスッキリしました。徐々に体力？がついてきて身体も軽くなってきたので軽めのジョギングに切り替えてみました。始めの一週間はキツイけど慣れると曲を口ずさみながら走ることができるようにもなり心身ともに元気になりました。
アトピー性皮膚炎を改善していく為にやはり運動、外の空気に触れるのは必要なことなんだと思います。食べ物、飲み物、生活習慣、いろいろ改善しなくてはいけないことはあります。汗をかいてじっくりぬるめのお風呂に浸かるというのを１年程続けて肌が強くなったように感られ外に出る機会も増えました。
運動しなきゃいけないと思うと・・・
毎日の走らなきゃいけない、絶対やらなきゃいけない！と思いすぎるとストレスになり悪化してしまうこともあるのでゆる〜く頑張るのが一番だと思いました。重度のアトピーの方は風に当たるだけでも痛くとてもウォーキングなんて出来ないと思ってしまうと思います。そんな時はまずカルシウムを補給すること、甘いもの油ものを控えること、夜寝て朝起きること、から始めてみるといいと思います。
カルシウムはアトピーの人には足りていない場合がほとんどなので是非摂取してください。動けるぞってなったら運動も取り入れる。運動するとなんだかわからないけど元気がでて楽しくなります。体温が上がっている証拠かもしれませんね。
劇的によくなるわけではないけど楽しみながら歩いたりストレッチをしたり、好きなスポーツがあるならその練習をしたり、楽しくよくなっていけるので運動は取り入れて欲しいなと思います。
まとめ
アトピー改善に運動はいい効果があります。運動することにより、ストレス解消になり、体に心地よい疲れがでるので、夜はぐっすり寝れるようになります。運動は１度や２度で終わることなく続けることが大切です。続けるためには、運動しなければならないと思うとストレスになるので、楽しみながら運動することが大切です。楽しむことにより、運動をつづけれらるようになります。適度な運動はアトピーへの効果だけではなく、運動は体にいい効果がありますので、是非、日常の生活に取り入れたいものです。
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